하루 일과를 끝내고 사람은 잠을 잡니다.
사람은 수면을 통해 하루의 활동을 정리하고 내일을 재정비합니다.
사람이 살아가는 데 있어서 잠은 필수조건이며, 이는 산소와도 같습니다.
잠을 자지 않는 사람은 생존할 수 없죠.
이런 생존에 필수조건인 잠의 잘못된 습관이 생명을 단축할 수도 있습니다.
나의 건강을 망치는 다섯 가지 수면 습관에 대해 알아보겠습니다.!!
1. 딱딱한 베개
어른들이 주로 쓰는 딱딱한 목침 배게 같은 류의 베개들입니다.
목침배게는 예로부터 많이들 써오던 베개입니다. 목의 근육을 풀어주고 시원하게 해주는 베개라고 알려져 있습니다.
하지만 이를 장시간 사용할 경우 도리어 목과 어깨의 근육에 과도하게 긴장감을 형성해 신경과 혈관을 압박한다고 합니다.
또한, 과도한 사용은 두통이나 구토 같은 증상도 일으킬 수 있습니다.
목침배게의 주목적은 잠잘 때 사용하는 용도가 아니라 스트레칭 및 근육의 긴장을 잠시 풀어줄 때 사용하는 용도로 사용하는 게 적합합니다.
2. 과도하게 이를 악무는 습관
두 번째는, 자면서 이를 갈거나 악무는 습관입니다.
이를 악물고 자거나 이를 갈면서 자면 치아가 깨지거나 치주질환을 불러올 수 있습니다.
자신이 알지 못해도 치아에 실금이 가있거나, 일부가 깨진 경우가 빈번하게 일어납니다.
치과 치료 중 이런 이야기를 들었다면, 수면 중 자신의 습관을 확인해 봐야 합니다.
또한 턱관절 장애나 목덜미, 어깨 통증, 이명 등이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
마우스피스 혹은 치과 전문의들 통해 해결할 수 있습니다.
3. 수면 양말
수족냉증을 겪거나 발이 찬 사람들은 수면양말을 신고 자는 경우가 있습니다.
수면상태에 접어들면서 발에 혈류가 몰리면서 심부열이 떨어집니다.
더 깊은 잠에 빠지기 시작하면서 심부열은 더욱 빠져나가 숙면을 취할 수 있게 해 줍니다.
하지만 발로 빠져나가야 할 열이 수면양말 때문에 빠져나가지 못하게 돼 숙면을 방해합니다.
따라서 당장은 도움이 될지 모르지만, 결국 숙면을 취할 수 없게 됩니다.
잠들기 전 따뜻한 물로 족욕 등을 통해 발을 따뜻하게 하고 잠을 청하는 방법이 도움이 됩니다.
4. 따뜻하게 자기
사람의 체온은 활동 중에 가장 높습니다.
이후 수면이 시작되는 순간부터 떨어지기 시작하면서 숙면에 접어들면서 많이 떨어지게 됩니다.
신체는 체온이 떨어지면서 잠자는 시간이라고 인식합니다.
하지만 너무 더울 경우 숙면을 취할 수 없게 됩니다.
약간은 서늘하게 환경을 만들고 잠을 청하는 게 숙면에 도움이 됩니다.
5. 엎드려 자기
마지막 다섯 번째는, 엎드려 자는 습관입니다.
엎드려 자는 습관이야 말로 정말 수면 중 허리와 척추를 망가뜨리는 가장 빠른 방법입니다.
엎드린 자세에서 신체는 호흡하기 어렵습니다.
이에 자연스럽게 목을 좌우로 돌리게 되고 이런 자세는 경추를 부자연스럽게 만듭니다.
부자연스러운 경추는 역시 무리가 갑니다.
결국 엎드려 자는 자세는 경추와 척추 모두를 망가뜨립니다.
또한, 안압을 높여 녹내장이나 안구질환이 있는 사람의 경우 눈을 충혈시키고 실핏줄을 터트립니다.
이상 나의 건강을 망칠 수 있는 5가지 안 좋은 수면습관에 대해 알아보았습니다.!!
