아침에 먹으면 뱃살 쑥쑥 빠집니다.!!

 

다이어트는 운동과 식단이라는건 다들 알고 있습니다.
하지만 정작 식단은 고구마와 닭가슴살 이라고만 알고 있죠.

고구마와 닭가슴살만 먹는건 결국 얼마 못가 지치게 만듭니다.
이게 우리가 다이어트를 실패하는 많은 큰 이유 중 하나이죠.

 

 

 

 

 

 

이렇게 왠만한 참을성이 아니고서야 지킬 수 없는 식단 말고 다른 식단에 도전해 보세요.
오늘은 아침에 섭취시 체중감량에 도움이 되는 음식을 아래에서 자세히 소개해드릴테니 확인하시어 꼭 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

1. 달걀

 

지방과 탄수화물 수치가 낮고 높은 단백질을 보유한 달걀은 누구나 아시듯이 다이어트 식단의 대표메뉴로 언급됩니다.

필수영양소가 많아 슈퍼푸드로 불리며, 아침에 먹을시 무업소다고 포만감을 오래 유지시켜줘서 점심 먹기전 배고픔을 느끼지 않아도 됩니다.

한 연구에 따르면, 단백질 식사로 아침을 시작하는 사람은 점심 식사로 탄수화물 위주의 식단을 하는 사람보다 칼로리를 덜 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

 

2. 콩

 

콩은 밭에서 나는 고기라고 할 만큼 단백질이 풍부한 음식입니다.
거기다 두피 모발에도 좋고, 식이섬유 또한 풍부하게 들어 있어서 포만감이 오래 유지되는 특징을 가지고 있습니다.

우리가 다이어트 할때에는 식단 조절한다고 음식 양을 줄이는 경우가 많은데요.
대부분 이렇게 음식량을 줄이게 되면 보통 변비가 생기게 됩니다.

그런데 콩에는 장운동을 활발하게 해주는 성분이 있어서 음식량을 줄였을때 생길 수 있는 변비에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 견과류

 

보통 견과류가 지방 함유량과 칼로리가 높다고 안먹는 경우가 많습니다.
하지만 이 견과류의 지방은 몸에 좋기 때문에 적당한 양을 섭취하면 건강하게 영양소를 섭취할 수 있는 음식입니다.

또한, 견과류에는 단백질과 숙면에 도움되는 마그네슙과 각종 미네랄이 풍부하게 들어있어 몸에 좋습니다.
견과류는 적절하게 먹으면 혈압도 내려가고 체질량 지수도 감소시켜줘서 허리 둘제, 즉 뱃살 빼는데도 도움을 줍니다.

 

4. 그릭 요거트

 

요거트는 한 실험 결과에 따르면 하루에 요거트를 2~3번 정도 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 60%정도가 체중 감량에 성공했다는 연구결과가 있습니다.

더불어 요거트는 지방 감소뿐만 아니라 근육량을 유지시켜줘서, 근육이 아니라 지방을 빼야하는 다이어트에 더욱 효과적인 식품이라 할수 있습니다.

 

 

5. 통곡물

 

귀리나 현미 수수 같은 통곡물은 피하지방과 내장지방 감소에 도움이 된다고 합니다.

애초에 정제가 덜 된 통곡물은 소화가 오래걸려 오히려 포만감을 유지시하는데 도움도 주고 식이섬유가 풍부하여 장건강에도 좋습니다.

 

 

 

 

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