당신이 속고 있는 영양제의 진실 #2

 

 

집이던 사무실이던 심지어 약통에 챙겨서 매일마다 때에 꼭 맞춰서 먹고 있는 영양제.
티비를 틀면 빈번하게 광고하고 있는 각종 영양제들은 우리 일상에서 아주 쉽게 접하는 것들 중 하나 입니다.

나이가 들수록 주변이나 방송을 통해 필수적으로 챙겨 먹어야 할 영양제 정보에 대해 접하게 되죠.
그래서 하나둘 더 먹게 되는 영양제가 이미 내 책상과 식탁, 그리고 주변에 가득 자리잡게 되죠.

하지만 자신의 건강 상태를 고려하지 않고 무작정 먹으면 오히려 건강을 악화시킬 수 있다는 사실을 알고 계신가요?
미국 건강 매체 Web MD는 건강 보조 식품의 기능과 건강 상태에 따라 올 수 있는 부작용에 대해 소개했습니다.

어떤 부작용을 초래할 수 있을지, 건강하려고 먹는 영양제가 어떤 악영향을 끼칠지 아래에서 자세하게 설명해 드리겠습니다.

 

 

 

 

영양제에 관한 내용은 1부와 2부로 나눠서 작성할 예정이예요.

 

당신이 속고 있는 영양제의 진실 #1

 

 

7. 종합 비타민

 

식사로 채우지 못한 영양소를 종합 비타민을 통해 채우려는 사람이 많을 거예요.
하지만 많은 연구 결과 종합 비타민이 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다.

또, 알약 형태로 너무 많은 영양소를 섭취하면 오히려 몸에 부담이 가 해를 입을 수 있습니다.
전문가들은 건강한 식단으로 비타민과 미네랄을 공급받는 것이 가장 좋다고 말합니다.

 

8. 오메가-3(EPA · DHA)

 

등푸른생선인 참치, 꽁치, 정어리, 청어, 가다랑어 등의 기름에는 오메가-3라는 건강한 불포화지방산이 있습니다.

생선을 많이 섭취하지 않는 사람은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가-3에 함유된 보충제를 섭취하면 좋습니다.

하지만 간 기능 장애 환자, 생선에 과민성 알레르기가 있는 사람은 신중히 섭취해야 합니다.

 

9. 관절염 영양 보조제

 

관절염 영양 보조제는 대개 글루코사민과 콘드로이틴이 포함되어있습니다.
인간의 연골에서 자연적으로 발견되는 성분이며 관절염 통증을 완화하고 관절염을 예방할 수 있는지에 대해서는 의견이 분분합니다.

보통 관절염 치료의 경우 약으로만 이뤄지지 않기 때문에, 예방과 치료를 위해서는 무릎 및 다리의 근육을 강화하는 운동이 꼭 필요합니다.

 

10. 비타민C

 

비타민C는 음식으로 충분히 일일 권장량을 채우기 쉽습니다.
따라서 따로 비타민C 알약이 필요하지 않을 수 있어요.

감기를 예방한다고 주장하는 고농도 비타민C가 포함된 인기 제품들이 있지만 이에 대한 연구 결과는 미비합니다.

 

 

 

 

11. 커큐민

 

생강과에 속하는 식물의 뿌리에서 추출된 폴리페놀 성분의 노란색 향신료로 심황의 커큐미노이드(Curcuminoid) 입니다.
항종양, 항산화, 항염증 작용을 하며 DNA 손상을 막아줍니다.

다만, 항응고 활성이 있을 수 있어 수술을 앞둔 사람은 피하는 것이 좋습니다.

 

12. 마그네슘

 

마그네슘은 천연 진정제로 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.
골 강도 유지 효능이 있고 항염 작용으로 염증 개선 효과가 있습니다.

녹색 잎채소에서 가장 많이 함유되어 있고 씨앗류, 콩류, 곡류, 과일에도 들어있습니다.

하지만, 마그네슘을 과잉 섭취하게 되면 미처 흡수가 되지 못한 잔여 영양들이 장에 머물게 되면서 변이 점점 묽어지는 삼투성 설사를 할 수 있습니다.

 

13.멜라토닌

 

뇌에서 분비되는 생체 호르몬인 멜라토닌은 수면에 중요한 역할을 합니다.

멜라토닌은 알약 형태로 판매되는데 멜라토닌을 장기간 복용하는 것에 대한 안전성 증거가 많지 않아 시차로 인한 피로나 일시적인 불면증과 같은 단기적인 문제에 복용하는 것이 좋습니다.

부작용에는 졸음, 두통, 현기증 또는 메스꺼움을 느낄 수 있음으로 멜라토닌을 복용하고 자동차 운전 등 위험을 수반하는 기계 조작을 하지 않는 것이 좋습니다.

또, 임산부에 대한 임상 자료가 불충분 하므로 임부나 임신을 준비하는 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

14. 비타민B12

 

비타민B12는 적혈구와 DNA를 만들고 신경계를 건강하게 유지하는 데 필요합니다.
생선, 고기, 계란, 우유와 같은 동물성 제품에 많이 포함되어 있어 완전 채식주의자, 크론병과 같은 소화 질환이 있는 사람에게 부족할 수 있습니다.

필요한 영양 보충제는 사람마다 모두 다릅니다.
막연하게 도움이 될 거라고 섭취하는 것보다 나의 건강 상태를 정확히 알고 의사와 상담을 통해 의사가 권해주는 안전한 보충제를 먹어야 합니다.

 

 

 

 

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