이 수면법, 2분 안에 잠들 수 있다.!!

 

현대인들 다수가 겪는 수면장애.
다수의 많은 현대인들이 수면장애를 겪고 있다는 사실을 아시나요?

 

여러가지 원인이 있는데요.
그 원인을 콕 집어내기는 쉽지 않습니다.

 

신경 쓰이는 일이 있거나 걱정이 많아 잠 못드는 경우도 있고, 카페인 음료를 너무 많이 마셔서 이기도 할 수 있습니다.
갖가지 이유로 현대인들의 대부분은 불면증을 안고 살고 있습니다.

 

이런 불면증을 단번에 원인을 찾아 해결하긴 어렵습니다.
하지만 잠못드는 밤 조금은 더 편하게 잠들 수 있는 방법은 있는데요.

 

어떻게 조금이라도 빠르고 편하게 잠에 들 수 있는지 아래에서 자세하게 설명해 드리겠습니다.

 

 

코슬립수면의원 신홍범 원장은 이러한 사람들을 위해 간단히 따라 할 수 있는 해결책을 제시했습니다.
바로 ‘2분 안에 잠드는 해파리 수면법’ 입니다.

 

빠르게 숙면에 빠지는 것은 모든 이들의 관심사이기도 하고, 삶의 질을 크게 높여주기도 합니다.
이를 도와주는 해파리 수면법은 미국에서 실험을 통해 개발된 방법인데요.

뼈가 없는 해파리처럼 축 늘어진 몸의 움직임을 본떠서 이름이 붙여졌다고 합니다.
의자나 침대에 기대 온몸에 힘을 빼고 해파리처럼 축 늘어진 상태가 되었다고 생각하면 온몸이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

이러한 원리를 통해 해파리 수면법을 실행하면 됩니다.
수면법은 아래 순서대로 천천히 수행하면 됩니다.

 

1. 의자에 앉아 온몸에 힘을 빼고 팔다리도 늘어뜨린다.

2. 고개를 앞으로 조금 떨구고, 입도 적당히 벌린다.

3. 매우 천천히 호흡한다.

 

이 자세에서는 완전히 몸에 힘이 빠지는 것이 정상입니다.
하지만 사람에 따라 본인이 느끼기에 유난히 어깨 같은 곳에 힘이 들어갈 수 있는데, 아예 온몸의 힘을 빼는 연습부터 해야 합니다.

또한 천천히 호흡하는 것도 중요합니다.
호흡이 느려지면 심장이 느려집니다.

따라서 우리가 스트레스받는 일이 있거나 급한 일이 있을 때 심장 박동과 호흡이 빨라지는 것과 반대로 호흡과 심장을 편안한 상태로 만드는 과정입니다.

사람마다 폐활량이 다 다를 수 있습니다.
그래서 몇 초간 들숨, 날숨을 해야 매우 느린 호흡인지 정확히 정의할 수 없습니다.

폐활량이 큰 사람은 각 10초 정도 들숨과 날숨이 가능하겠지만, 초심자의 경우 3초 정도의 들숨, 날숨을 쉬어도 무관합니다.

따라서 해파리 수면법을 한다고 해서 누구나 바로 2분 안에 잠드는 것은 아닙니다.
하지만 6개월 이상 매일 밤 꾸준히 하다 보면 점진적으로 심신의 긴장을 풀어주기 때문에 분명 큰 이완 효과를 기대해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

현대인들은 갖은 스트레스와 불안, 그리고 자신도 알게 모르게 깊은 잠을 자지 못하고 있습니다.
해파리 수면법이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

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